Как поднять уровень тестостерона

Каждый мужчина хотел бы сохранить высокий уровень тестостерона на протяжении всей жизни, но желания часто расходятся с реальностью. С возрастом уровень этого гормона естественным образом снижается, что может негативно сказаться на либидо, энергии, выносливости и других аспектах жизни.

Это общепризнанный факт. Однако не все так плохо, и ситуацию можно исправить: существует несколько полезных привычек, которые помогут восстановить выработку тестостерона.

Начните вырабатывать правильную осанку

Хорошая осанка - это не только забота о здоровье позвоночника, но и способ выглядеть более уверенно. Кроме того, научно доказано, что правильная осанка способствует повышению уровня тестостерона и снижению выработки гормона стресса - кортизола. Взаимосвязь этих процессов еще не до конца изучена учеными, однако факт остается фактом: правильная осанка способствует повышению уровня тестостерона.

Ограничьте потребление алкоголя

Давайте подумаем... Окей, допустим, вы не будете в восторге от такой новости, но, возможно, стоит пересмотреть свое отношение к алкоголю. Ведь регулярное употребление алкоголя не только вредит вашему здоровью, но также негативно влияет на уровень тестостерона.

Скажите "До свидания" сидячему образу жизни

Модернизированный образ жизни, характеризующийся долгим сидением за компьютером на работе и перед телевизором дома, серьезно подрывает мужскую репродуктивную функцию. Этот образ жизни приводит к снижению качества спермы и уровня тестостерона. 

Однако, есть хорошие новости: вернув в свою жизнь физическую активность, можно заметно увеличить уровень тестостерона. Так что пора принимать меры: либо отправиться в спортзал и тренировать мышцы, либо заняться бегом, либо попробовать какой-то игровой вид спорта... Вариантов множество.

Научитесь справляться со стрессом

Избегание стресса - лучший вариант, но признавать, что его полностью избежать невозможно. Вместо этого, важно научиться эффективно справляться с ним. Почему это важно? Потому что повышение уровня гормона стресса кортизола приводит к снижению уровня тестостерона (и наоборот). 

Исследования также показывают, что чрезмерная физическая активность может привести к увеличению уровня кортизола, поэтому тренировки не должны быть слишком продолжительными. Оптимальная длительность - примерно час-полтора.

Избегайте продуктов, содержащих сою

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты или предпочитаете соевые продукты, вам, возможно, придется пересмотреть свой рацион. Соевые продукты содержат изофлавоны, которые в организме ведут себя как фитоэстрогены - вещества, сходные с женским гормоном эстрогеном и имеющие аналогичное влияние на организм. 

Регулярное потребление сои в пищу может привести к повышению уровня эстрогена и соответственно снижению уровня тестостерона. Кроме того, соевые изофлавоны могут оказывать негативное воздействие на предстательную железу, увеличивая риск развития рака или гиперплазии.

Ограничьте потребление сахара

Вы употребляете много сладких продуктов? Они не только способствуют ожирению, но также негативно влияют на уровень тестостерона. Помните об этом, когда будете наслаждаться следующим пирожным.

Бросьте курить

Курение — одна из самых опасных привычек, которые только можно иметь. Оно не только негативно влияет на состояние легких, кожи и организма в целом, но также способствует снижению уровня тестостерона. Часто мы ошибочно считаем, что сигарета в руке придает мужественности, но на самом деле она делает прямо противоположное.

А вот ещё несколько средств как поднять уровень тестостерона

1. Прием добавок: Некоторые добавки, такие как цинк, магний, витамин D и даже некоторые травяные препараты, могут помочь увеличить уровень тестостерона. Однако перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят именно вам.
2. Избегайте излишнего потребления сахара и простых углеводов: Высокий уровень сахара в крови может привести к снижению уровня тестостерона. Поэтому старайтесь избегать излишнего потребления сладких продуктов и быстрых углеводов.
3. Половая активность: Регулярная половая активность может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона. Однако избегайте чрезмерной активности, так как это также может привести к усталости и снижению уровня гормона.
4. Уменьшите потребление пластиковых контейнеров и продуктов: Некоторые исследования связывают химические вещества, такие как бисфенол A (BPA), с снижением уровня тестостерона. По возможности, используйте стеклянные или нержавеющие контейнеры для хранения пищи, а также избегайте нагревания пищи в пластиковой упаковке.
5. Посещение солярия или получение достаточного количества солнечного света: Ультрафиолетовые лучи могут способствовать увеличению уровня тестостерона. Однако следует помнить о мерах предосторожности и не злоупотреблять солярием или пребыванием на солнце без защиты от солнечных лучей.
6. Избегайте длительного применения определенных лекарств: Некоторые лекарства, такие как глюкокортикостероиды и определенные антидепрессанты, могут снижать уровень тестостерона. Если у вас есть подобные проблемы, обсудите с вашим врачом возможные альтернативы.
7. Поддержание высокого уровня инсулинозависимого ростового фактора 1 (IGF-1): IGF-1 связан с уровнем тестостерона. Поддержание здорового уровня этого фактора может помочь поддерживать нормальный уровень тестостерона. Для этого можно обратить внимание на качество сна, регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Эти методы могут дополнить предыдущие рекомендации и помочь вам ещё эффективнее поднять уровень тестостерона естественным путем. Однако, как всегда, важно консультироваться с врачом, прежде чем внедрять какие-либо изменения в свою жизнь или начинать прием каких-либо добавок.

Удачи! И много-много тестостерона!