Вы полны энтузиазма и готовы идти в спортзал покорять любые веса и совершенствовать свою фигуру. Но подождите. Прочитайте сперва о наиболее частых ошибках, которые совершают новички при занятиях в спортзале. Поверьте, знание этих правил сэкономит ваши силы и время в борьбе за совершенное тело.
О том, что перед физическими нагрузками нужно размяться, знает любой грамотный человек. Приступая к работе в спортзале нужно хорошо подготовить свое тело, разогреть мышцы, размять суставы и растянуть сухожилия. Это снижает риск возникновения неприятных ощущений во время и после тренировки, делает саму тренировку более эффективной. Плохо разогретые сухожилия можно потянуть, а мышцы «порвать», что будет мешать тренироваться. Поэтому разминка не менее важна, чем сама тренировка. Для разминки надо сделать несколько растягивающих упражнений , размяться от шеи до стоп. Бег в среднем темпе в течении 10-15 минут раскроет легкие и подготовит организм к нагрузкам.
Приступая к выполнению упражнений, не следует торопиться. Темп выполнения движений должен быть плавным и размеренным. При небольших нагрузках и большом количестве повторений можно увеличить темп, а работая с большими весами не следует необходим спокойный, размеренный темп. Правильно выбранный темп и подобранная нагрузка помогут достичь желаемого результата, избежать травм и болезненных ощущений.
Для достижения хорошего результата при работе на определенную группу мышц нужно менять упражнения, на одни и те же мышцы подобрать разные снаряды и тренажеры, так как тело привыкает к однообразным движениям. Требуется учесть это при составлении индивидуальной программы тренировок и сменить упражнения через полтора-два месяца. Также со временем надо увеличивать количество повторов,увеличивать вес и продолжительность тренировки. Нагрузка должна быть распределено так, чтобы последние 2-3 повтора делались с небольшим напряжением.
Если необходимо сбросить вес и придать фигуре рельеф, следует работать с большими нагрузками при небольшом количестве повторений. В этом случае нужно постепенно увеличивать вес и дозировать нагрузки. А для увеличения мышечной массы требуются небольшие нагрузки при больших повторениях. В обоих случаях необходима своя диета, для составления которой лучше обратиться к специалисту. При экспериментах в этом вопросе возможны плачевные последствия. Следует понимать, что процесс формирования здорового и красивого тела зависит прежде всего от питания, а посещение спортзала только способствует этому.
Тренировки должны быть регулярными, 2-3 раза в неделю. Для достижения видимых результатов от занятий необходимо некоторое время, только кропотливая работа над своим телом даст достойный результат. Это отразится не только в улучшении самочувствия, но и повысит самооценку, позитивно отразится на всей жизни.
Ошибки в спортзале не ограничиваются перечисленными в статье. В следующих статьях мы продолжим работу над ошибками.