Для тех, кто занимается спортом, но не знает какие нужно есть продукты для наращивания мышечной массы. Следующие 10 продуктов помогут вам накачаться и стать больше чем великий Арни.
Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков. Лучше покупать творог у бабушек или в специализированных молочных магазинах. И дешевле и полезнее.
Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам. Но говорят, что всё выше сказанное относится только к рыбе, которая выросла на воле. Те лососевые, которые росли на ферме годятся только на ролы там всякие.
Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка. В 100 граммах говядины примерно 19 грамм белка.
Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.