Эмоциональное выгорание, также известное как синдром выгорания или бернаут, является состоянием, которое возникает в результате длительного физического, эмоционального и психологического перенапряжения. Оно характеризуется чувством истощения, отчаяния, потери мотивации и эмоционального отчуждения.
Это состояние обычно возникает у людей, которые работают в профессиональных сферах, где есть частый контакт с другими людьми, например, врачи, учителя, социальные работники и служба поддержки.
Некоторые распространенные признаки эмоционального выгорания включают:
- Чувство истощения и усталости, несмотря на недавний отдых и сон.
- Потеря интереса и мотивации в работе или других ранее приятных деятельностях.
- Эмоциональное отчуждение, ощущение дистанции от окружающих.
- Снижение производительности и снижение качества работы.
- Чувство беспомощности и отчаяния.
- Повышенная раздражительность и злость.
- Физические симптомы, такие как головные боли, проблемы со сном, изменения аппетита.
Эмоциональное выгорание может быть вызвано факторами, такими как чрезмерная нагрузка на работе, отсутствие поддержки коллег и руководства, конфликты в отношениях, перфекционизм и недостаточное время для восстановления и самоухода. Для предотвращения и лечения эмоционального выгорания рекомендуется принимать следующие меры:
Самозабота
Уделите время для отдыха, регулярного физического упражнения, здорового питания и достаточного сна.
Поддержка
Обратитесь к коллегам, друзьям или профессионалам для получения эмоциональной поддержки и разговора о своих чувствах. Эмоциональная поддержка и эмоциональное выгорание это два антипода. Ведь одно дело, когда вы что-то делаете исключительно для себя и совсем другое, когда окружающие ценят ваш труд и не забывают отметить это.
Установка границ
Как вы думаете, какого сотрудника больше всего ценят начальники и коллеги? Который чётко и правильно выполняет свою работу, но отказывается задерживаться после работы по велению боса и не ходит в магазин за булочками для всего офиса. Или который старается угодить всем и вся, при этом постоянно появляется с не выспавшимся лицом и боящийся любого неверного движения.
Эмоциональное выгорание и понимание того, что твоя деятельность важна неразрывно связаны. Научитесь говорить "нет" и устанавливать границы в отношении своего времени и энергии. Это очень важно. Окружающие или коллеги будут ценить ваш труд больше, зная, что вы можете и отказать. Больше всего не ценится то, что получено даром или очень просто. Ели вы не будете видеть, что ваше время важно, то и запала работать дальше не будет.
Поиск смысла
Найдите способы связать свою работу с личными ценностями и целями. Попытайтесь найти значимость и полезность в своей профессии, а также определите, какие аспекты работы приносят вам удовлетворение и радость. Это может включать нахождение глубокого смысла в помощи другим людям, развитии своих навыков или достижении определенных целей.
Также важно обратить внимание на стратегии снижения стресса и поддержания психологического благополучия. Вот некоторые из них:
Практика самоухода или как забороть эмоциональное выгорание
Уделите время для занятий, которые вам приносят удовольствие и релаксацию, например, медитация, йога, чтение, прогулки на свежем воздухе или хобби. Если таковых нет, то это уже серьёзный симптом и эмоциональное выгорание уже где-то рядом.
Создание равновесия
Стремитесь достичь равновесия между работой и личной жизнью. Определите границы между ними и уделите время для важных вам отношений, увлечений и отдыха.
Социальная поддержка
Общайтесь с доверенными людьми, будь то друзья, семья или коллеги. Поделитесь своими чувствами и переживаниями, и получите поддержку и понимание. Всё это желательно делать не за бутылкой чего-то горячительного, потому что алкоголь сам по себе является депресантом. К тому же, на следующий день вас может начать мучать чувство сожаления о том, что вы наболтали лишнего.
Управление стрессом
Найдите стратегии, которые помогают вам справляться со стрессом, такие как физическая активность, глубокое дыхание, практика ментальной релаксации или ведение дневника.
Забота о физическом здоровье
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярное физическое упражнение, здоровое питание и достаточный сон.
Лучше всего от стресса помогает изнурительная тренировка после которой у вас не остаётся сил ни на что. В таком состоянии вам уже нет никакого дела до жизненных неурядиц или надуманных проблем. К тому же впрыск гормонов счастья поможет приглушить не только эмоциональное выгорание, но и другие негативные ощущения
Если вы столкнулись с эмоциональным выгоранием, рекомендуется обратиться к лицензированному психологу или психиатру для получения профессиональной помощи и поддержки.