Думскроллинг — это привычка бесконечно просматривать новости, особенно негативные, несмотря на осознание, что это вызывает беспокойство и стресс. Этот термин стал популярным в последние годы, особенно в период пандемии, когда количество тревожных новостей резко возросло. Люди начали тратить часы на то, чтобы пролистывать ленты социальных сетей и новостных порталов в поиске новой информации, что усилило эмоциональное напряжение.
Как думскроллинг влияет на психику?
Постоянный доступ к новостям и информации создал феномен, при котором люди не могут остановиться в поиске новостей, даже если они негативно влияют на эмоциональное состояние. Думскроллинг провоцирует тревожные мысли, усиливает стресс и создает ощущение беспомощности перед лицом глобальных проблем. При этом мозг не получает удовлетворения от информации, что усиливает желание продолжать листать.
Думскроллинг может стать причиной хронической тревоги и депрессии. Постоянное потребление негативных новостей вызывает чувство неопределённости и страха за будущее, усиливая стресс. Это создает замкнутый круг: люди чувствуют тревогу, продолжают искать новости для успокоения, но только увеличивают уровень беспокойства.
Признаки думскроллинга
Многие люди даже не замечают, что попали в ловушку думскроллинга. Основные признаки этой привычки включают:
- Невозможность остановиться при просмотре новостей, даже если они вызывают стресс.
- Чувство тревоги после длительного чтения новостных лент.
- Потребность проверять обновления новостей несколько раз в день.
- Нарушение сна из-за привычки смотреть новости перед сном.
Как избавиться от думскроллинга?
Осознанность — ключ к преодолению думскроллинга. Вот несколько шагов, которые помогут справиться с этой привычкой:
- Ограничьте время на новости. Установите временные рамки для просмотра новостных сайтов или социальных сетей. Например, выделите 10-15 минут утром и вечером на чтение новостей, чтобы не погружаться в ленту на долгое время.
- Сознательный подход к информации. Вместо того чтобы читать все подряд, выбирайте проверенные источники и полезную информацию. Постарайтесь избегать чрезмерного погружения в негативные новости.
- Замените думскроллинг позитивными занятиями. Займитесь чем-то, что приносит вам радость и расслабление. Это может быть чтение книг, прогулки на свежем воздухе или общение с близкими.
- Практикуйте цифровой детокс. Попробуйте на некоторое время отказаться от использования социальных сетей и новостных сайтов, чтобы дать мозгу возможность отдохнуть.
Итоги
Думскроллинг — это не просто привычка, а серьёзная проблема, которая влияет на наше психическое здоровье. Понимание этой проблемы и работа над её устранением помогут вернуть контроль над собственным эмоциональным состоянием и уменьшить уровень стресса. Осознанный подход к потреблению информации — важный шаг на пути к улучшению психического благополучия.